7 個有效方法開始追求夢想，開創人生更多可能性

你是否有許多未完成的夢想，並覺得自己的潛能沒有好好的開發，總希望自己可以體驗更多的事情，並期許在某些領域得到一些成果。時間不足、體力不夠或無心思做更多事情，是大家最常遇到的困境。這裡有 7 個有效方式，照著做能幫你一步步達成目標，一起來試試吧！

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如果真有平行宇宙，可曾想過在另一個宇宙的你是否早已實現了夢想？還是我們也許能在同一個人生裡體驗多重的宇宙？人生是由無數的選擇和機會所組成。弦理論物理學家布萊恩·格林（Brian Greene）說：「如果平行宇宙真的存在，那麼每個選擇都會在不同的宇宙裡，開展出不同的結果，我們的每一個決定不僅改變了我們的現實，也創造了無數其他的現實。」然而，許多人對於未知會感到困惑與不確定，害怕走出舒適區去探索未知的領域，其實是非常正常的事情。但也往往就是這樣的心態把我們困住了，不滿意自己的現狀卻不知如何改變，我也曾經歷過這樣的時期，以下七個方法幫助我跨出困境，開啟人生新的篇章，想在這裡和大家分享。

7 個開始追求夢想的有效方法

追求夢想方法一、擴展視野

打開視野，接觸新事物是開創更多可能性的第一步。可透過閱讀書籍、參加講座、旅行或與來自不同背景的人交流來實現。根據腦神經科學的研究，接觸新事物能刺激大腦，促進神經可塑性（neuroplasticity），即大腦在經驗中不斷改變和適應的能力 。這種改變能提高創造力與問題解決能力。創造力無窮的菲董（Pharrell Williams）在無數個訪談中不斷強調保持「好奇心」的重要性，他認為「好奇心」就是人類的生命力，他能夠不斷地在不同領域創造出屬於自己風格的作品，依靠的就是不停接觸新的人事物，並對其對保持好奇。

追求夢想方法 二、消除負面想法與情緒

許多時候阻礙我們做出改變的是大腦裡負面的想法，持續的負面思維會刺激影響大腦中的杏仁核（amygdala），進而產生大量恐懼和焦慮的情緒反應，這樣的情緒又可能加強負面的想法，如此惡性循環下去，導致我們無法逃脫。我覺得正念冥想是幫助自己逃離負面狀態的一個有效方法，楊定一博士的「靜坐的科學、醫學與心靈之旅」是一本很好的入門書籍，書中提到，靜坐冥想能讓腦波從忙碌狀態轉變為放鬆裝態，創造正面情緒、放鬆心情、提升自信。此外，轉移注意力也是很好的方法，可以在運動時，邊聽音樂或喜歡的podcast，參加社交活動也很好。

追求夢想方法三、採取行動

消除負面想法最好的方法，就是在大腦開始評判之前就即刻行動。腦神經科學研究顯示，行動本身能激活大腦中的獎勵系統，釋放多巴胺，讓你感到滿足和成就感。實踐中的小步驟可以幫助你建立動力，逐步實現目標。每一步行動都將自己帶向新的機會和可能性。這對於改善拖延症也很有幫助。例如，想創建自己的部落格，但當每回寫文章前，內心小劇場就開始，覺得今天工作實在太累了，先休息一下滑個手機好了，覺察這個念頭升起時，馬上強迫關閉內心小劇場的聲音，趕快坐到電腦前開始寫文章，用行動取代內心的掙扎，慢慢就能培養出新的寫作習慣。

追求夢想方法四、設立具體目標

設立明確的短期和長期目標，幫助自己專注於未來的可能性。研究顯示，設定明確的目標也能夠激活大腦中的多巴胺系統，可以加強動機和愉悅感 。目標不僅給予自己前進的方向，還能讓你更有動力去克服困難和挑戰。記得將目標分解成可行的小步驟，逐步實現。善用手機APP中的一些時間管理工具，能幫助設定目標與檢視進度。我自已最常使用的是番茄鐘（Pomodoro），每個番茄鐘的單位是25分鐘，藉由每工作25分鐘就有3~5分鐘的休息，協助我專注在當下的任務，並保持頭腦的清醒。使用一陣子之後，就可以估算出完成每個任務所需的番茄鐘單位，精準有目標的規劃時間。

追求夢想方法五、培養自信心

相信自己有能力創造改變和抓住機會是非常重要的。自信心來自於對自己能力的認可，與對未來的積極態度。研究表明，自信與大腦的前額葉皮層（prefrontal cortex）活動有關，此區域負責決策和自我評估。能通過自我反思、成功經驗的積累以及積極的自我暗示來增強自信心。露易絲⠂賀（Louise Hay）在他的心靈成長經典名作「創造生命的奇蹟」中提到，藉由不斷用正向的言詞肯定自己和描述心目中的理想人生，我們可以訓練心智去建立新的信念。

追求夢想方法六、保持學習和成長的心態

無論年齡為何，要相信我們的大腦是有更新能力的。科學家指出，健康的成年人平均每天有能力製造出700個新的腦神經細胞，持續學習及接觸新事物的刺激，可以活化與增強腦神經網絡，讓大腦不斷更新。保持終身學習的心態能讓你不斷進步和成長。這包括學習新的技能、了解最新的趨勢以及接受不同的觀點。史丹佛大學心理學教授Carol Dweck認為擁有「成長心態」（growth mindset）的人相信自己可以靠後天努力獲得成就，願意承擔失敗，不會用一時失敗否定自己，而是把注意力放在可以如何做得更好，抓住更多的機會。

追求夢想方法七、解鎖感恩的心靈力量

練習感恩能讓我們看到生活中的美好和機會，也能更加開放地接受新事物和挑戰。研究表明，實踐感恩能夠提高大腦中的血清素（serotonin）水平，這種神經傳導物質可以使人情緒穩定並且感到快樂 。可以每天花幾分鐘時間寫下感恩的事情，或是專注於感恩的冥想練習，思考讓你感到感激的人和事物。每天早上起床我會先親吻老婆和小孩，內心感恩她們的陪伴，再到書房向諸佛菩薩敬香供水，感謝我所擁有的一切。這樣開啟一天讓我有最大的勇氣面對不同的挑戰。

開創人生更多可能性需要勇氣、毅力和智慧。當你敢於走出舒適區，擴展視野、接受挑戰並保持學習的心態，你會發現生活中充滿了無限的機會。希望這些建議能夠幫助你追求夢想。記得，人生是由自己創造的，每一個選擇都是一次新宇宙的開始。去追求、去探索、去實現吧！