如何戒菸？5 個重點學習超級有效的神奇戒菸法

你有抽菸 (加熱菸、電子煙)嗎？如果有的話，那你想戒菸嗎？以意志力來戒菸其實是一件不容易成功的事情，一起來看看文章中的 5 個重點方法，有機會幫助你輕鬆有效的戒菸。

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研究顯示抽菸的族群中，超過 70% 表示有戒菸的意願，猜猜看，若沒有用特殊方法只靠意志力戒菸的成功率是多少？ 答案是 5% ，而這 5% 當中有 65% 的人會於一陣子之後又重新開始抽菸，所以靠意志力戒菸真正成功的機率其實不到 2%。所以，如果你嘗試過戒菸卻一直不成功的話，請不要自責，因為靠意志力戒菸原本就是一件非常困難且成功率極低的方式。

從高中畢業上大學後我就曾斷斷續續的抽菸，不知是物與類聚，還是當時抽菸的人真的比較多，身邊要好的朋友們都會抽菸，但老實說我並不喜歡煙味，當時也沒有真正上癮，但因為唸書的時玩樂團，崇拜的搖滾明星們的形象總是叼根菸帥氣的模樣，所以抽菸對我來說，比較像是一種自我身份的認同感，但是畢業之後入伍，軍中每天重複枯燥的生活，加上嚴格的紀律激發出更多叛逆的情緒，抽菸成了唯一的出口，沒想到這一抽就抽了十多年。在這段尼古丁上癮的期間，其實也多次嘗試戒菸，但都以失敗告終，直到有一天看到一段影片 Ashton Kutcher 靠一本書輕鬆戒菸引發了我的好奇，讀完這本「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」之後，我也像他一樣毫不費力地把菸給戒了，到現在已經超過七年了。

這本書的作者 Allen Carr 曾經每天抽 100 根菸，受煙癮折磨的33年期間也嘗試戒菸十多次，都無法成功，直到有一天他發現了一個神奇的戒菸方式，終於擺脫了煙癮，也希望和所有人分享他的發現，只要照著書中指示去做，每個人都有能力輕鬆的戒菸，事實證明成千上萬的人因為看了這本書輕鬆戒菸了，包括我在內。而作者認為，成功戒菸的第一步是要先理解吸菸的真正原因。

吸菸者無法停止抽菸的2個原因

1. 尼古丁上癮

   導致菸癮的元兇，是存在於香菸或煙彈裡的尼古丁，許多研究證實，尼古丁的成癮性高過多數毒品。吸菸時，尼古丁透過肺部傳導到大腦的速度，比靜脈注射海洛因還快，因此，作者認為尼古丁上癮就是毒品上癮。吸菸者認為抽菸可幫助我們放鬆或專注等益處，其實是尼古丁上癮剝奪了我們原本就有的狀態，體內缺乏尼古丁時，會讓我們緊張、沒有精神，這其實是毒品戒斷的症狀，而抽菸只是暫時解除這個狀態。作者有個比喻我覺得很貼切：「抽菸時，如同將長時間穿上擠腳的小鞋脫下來，享受片刻的安慰。」香菸基本上是一種無法為我們帶來實質快感或益處的毒品。

   
   

2. 社會的洗腦作用

   香菸成為商品後，被包裝成一種成熟與自信的象徵，許多的經典電影都可看到英雄人物叼著菸的形象，而影視作品中，面臨將被處死的犯人，最終的遺願也是來上一根菸，彷彿香菸是人世間最好的東西。除此之外，像是飯後一根菸快樂似神仙，這樣的觀念也讓人誤以為抽煙是件很快樂的事情，至今還是很多人相信香菸能幫助放鬆和減輕壓力，因此抽菸的人堅信，戒菸是一件需要放棄美好感覺的痛苦決定。

   
   

根據書中的內容，整理出以下五個輕鬆戒菸的重點

1. 改變對吸菸的認知 其實就是反向洗腦，是幫助我輕鬆戒菸的關鍵點。尼古丁成癮加上社會的洗腦作用，似乎讓所有吸菸者錯以為吸菸是一種享受，但仔細想想，抽菸的確不能帶來多大的快感，更多的只是緩解沒抽菸時的不適，更別說它對身心健康與金錢層面的影響。尼古丁成癮是個可怕的陷阱，它形成人們對香菸在生理與精神上的依賴，它絕對不是任何人的救贖。

   
   

2. 消除對戒菸的恐懼

   許多人口頭上說著想要戒菸，但常常無法真正做到，其實是因為害怕戒菸後會失去生活的愉悅、害怕無法面對壓力、害怕注意力下降失去自信等等。甚至許多人買了這本書卻不敢翻開看，擔心看完後若成功戒菸，會失去想像中吸菸帶來的享受。作者認為，這種恐懼是戒菸過程中最大的障礙之一，如果吸菸者能夠擺脫這樣的心理負擔，並相信自己能在沒有香菸的情況下過上更好的生活，戒菸將變得輕而易舉。此外，尼古丁成癮速度雖然快，但戒斷時間並不長，停止抽菸三週後，體內 99% 的尼古丁就會排出，戒斷症狀是很輕微的。戒菸過程中，絕大部分的焦慮與痛苦，其實是心理作用所放大而來的感受。

   
   

3. 專注於解脫而不是犧牲

   作者希望，吸菸的人能把戒菸視為一種解脫，而非一種犧牲。當一個人真正決心戒菸，並且不再認為吸菸有任何價值時，他的心理狀態會變得更加穩定和自信。這種積極的狀態能更輕鬆地應對戒菸過程中，可能出現的任何不適，並且不會過度關注或放大這些感受。這樣一來，戒菸將不再是痛苦的過程，而是擺脫束縛的喜悅

   
   

4. 不要想靠意志力

   作者認為，任何會讓吸菸者覺得戒菸是一種犧牲的方法，都可歸類為意志力戒煙法。雖然知道戒菸有許多好處，但需要為了沒自信能做到的事，而去犧牲眼前的舒適是違反人性的。只要經歷過幾次失敗的經驗，意志力就更不管用，又即使靠了意志力成功戒菸，身體早已擺脫對尼古丁的依賴，但內心對於抽煙的渴望是被壓抑的，過陣子，只要出現某個能觸發抽菸的情境時，就很容易找到藉口重新開始抽菸。

   
   

5. 立即停止不要逐步減少

   許多人戒菸都是採取逐步減少吸菸量的方式，但作者認為這是很差的方法。隨著抽菸的間隔拉長，你永遠都在期待下一根菸，這實在讓我心有戚戚焉，當限制自已一天只能抽一根菸時，抽到菸的當下美好，只會更加深抽菸是種享受的幻覺，所以逐步減少反而延長痛苦，而立即停止可以快速擺脫尼古丁的影響，減少渴望的時間。事實上作者會鼓勵你邊看這本書邊抽菸，不要克制想抽菸的慾望，但看到最後他希望你點起最後一根菸，把污濁的煙深深的吸到肺部，問問自己，這是不是享受？接下來告訴自己，太棒了，終於自由了，再也不用作菸癮的奴隸了！神奇的事就會發生。

   
   

如果看到這裡，你也覺得很不可思議，建議你可以把這本書找來仔細的看一遍，並且遵照書中的指示去做，看看神奇的事是否也會發生在你身上。祝福大家都像我一樣成為一個自由快樂的非吸菸者！