另一伴常常抱怨你不理解他嗎？感覺無論怎麼做都沒辦法真正取悅對方。還是每當過年過節時，總是送錯禮物，或因雙方期待不同而鬧得不愉快？有可能是因為你們雙方說著不同愛的語言。學會這 5 種「 愛之語 」有機會讓情人之間相處更融洽，一起來看看怎麼做。 每個人都有愛人與被愛的深切渴望，但是由於成長背景不同，性別與個性差異，以至於對愛有著不同的期待及表達方式，往往就會產生認知與相處上的問題。「 愛之語 」是蓋瑞．巧門（Gary Chapman）博士於 1992 年所寫的一本經典書籍，出版到現在幫助了許多在兩性相處中迷惘的人，他的研究指出人們基本上會用五種方式來表達愛，也就是所謂五種愛的語言 五種愛之語 愛之語第一種、肯定的言詞 口頭讚揚或表達感謝的話語可以讓對方感到尊重與被愛，也許只是一句「謝謝你今天做了這麼多的家事，辛苦了！」，不但能撫慰另一伴的辛勞，也會讓對方感受到你的愛。 （圖片來源） 愛之語第二種、精心時刻 不單只是與對方共處一室，還要集中注意力在對方身上，讓對方感受到你重視這個時刻，這段時間就是專屬於對方的。 愛之語第三種、接受禮物 在全世界的文化中，送禮物都是愛情與婚姻的過程中不可或缺的一環，禮物是愛的視覺象徵，但每個人對於這個視覺象徵的重視程度是不一樣的。 愛之語第四種、服務的行動 指的是你的配偶想要你為他做的事。藉由為對方服務，做事來讓對方高興，表達你的愛。 愛之語第五種、身體的接觸 大家都知道身體的接觸是一種表達情感的方式，它能建立關係也能破壞關係，它可以傳遞愛或者恨。如果另一伴主要的愛之語是身體的接觸，當她傷心的時候，沒有什麼比擁抱她更重要了。 （圖片來源） 這五種愛之語，在伴侶的相處與溝通中非常重要。當你覺得對方難以溝通，感受不到被愛的時候，請想想，你們是否說著不同愛的語言，接下來為大家整理三個步驟，教你學會愛的語言。 三步驟學會五種愛之語 了解彼此愛的語言是什麼 知己知彼，百戰百勝，你了解自己嗎？有時候自己想要什麼都會覺得模糊，甚至難以表達給對方。透過 愛之語線上測驗 ，可以了解自己愛的語言是什麼。除此之外，回想自己會做些什麼來表達愛意，通常也會是你比較喜歡與期待的語言。以我自己為例，我很常用生活上的照顧來表達愛，測驗結果顯示，果然我在「服務的行動」這個語言的分數很高，但是我太太在「服務的行動」這個語言的分數並不高，雖然她不會把我的付出視為理所當然，但由於她比較高分的語言是「精心時刻」與「接受禮物」，所以要讓她感受到滿滿的愛，其實更多的是安排時間與她相處與送她禮物，但偏偏我在「接受禮物」這項語言的得分非常低，這代表我是個不太重視禮物的伴侶，對於選擇禮物常常感到很頭痛，有時甚至會忽略送她禮物。在學習了對方愛的語言之後，我就會去留意對方最近可能會需要的或逛街時會看的東西，另外我知道她很喜歡花，想不出要送什麼的時候，送花也會讓她非常開心。 學習用請求而非要求 我們時常抱怨伴侶的點，往往也是我們所重視的愛之語，例如，太太如果常抱怨：「為什麼我說話的時候，你都沒有好好在聽？」，很有可能「精心時刻」就是她的愛之語，但抱怨的溝通方式常常得不到好的效果，如果知道了自己的愛之語，可以試著用「請求」的方式來表達我們的需求，我們時常在無意識的情況下，以「要求」的方式來表達自己的需求，與其說「放下手機好好聽我說話好嗎？」，可以改成「我想和你說一件事，手機看完的時候跟我說一下好嗎？」，相信這樣的效果會更好。很多人這時候會說：「就是好好講沒用才會抱怨或用要求的方式啊！」但請求的方式並非只是好好講，而是用引導的方式表達自己的需求與願望。 書中有一個比較極致的請求例句大家可以學習參考一下：「妳記得上次焗烤的義大利麵嗎？真好吃，這個禮拜可以再做一次嗎？我好喜歡吃妳做的。」。如果能學會這樣去表達，對方應該很樂意去達成你的願望。 （圖片來源） 學習愛之語裡的方言 「愛之語」就像語言有無數的方言與變化，也會有無數種表達愛的方式，重點是，要說對方能夠領會的語言。舉一個我的朋友案例，她的愛之語測出來是「服務的行動」，但另一伴為她做很多事並不見得很有感覺，我與這位朋友深入了解狀況一陣子後，她發現當對方「服務的行動」是能擴及到自己的家人及父母時，就會感受到滿滿的愛。因此，我建議她可以在喜歡的或感覺好的部分，多做請求的表達讓對方知道「自己做對了」，久而久之，另一伴也會很自然多做讓她開心的事情。 由此可以發現，每個人都是獨一無二的，對愛的期待與需求雖然可以分類，但還是有個別的差異，我們需要學習用請求方式來引導對方熟悉我們的愛之語，也要用心去了解對方的愛之語，學習說對方可以理解的語言。 我相信愛是一種為了雙方共同成長而去努力的意願，有時伴侶的愛之語恰巧是我們不重視且不熟悉的語言，但為了愛對方，如果願意去學習對方的語言，對方也會感受到你為了彼此的愛而付出努力。現在的你遇到相處的困難嗎？用五種愛之語，讓彼此的愛更容易被理解，長長久久的延續下去。 備註： 封面圖來源

你時常感到 焦慮 嗎？常常處於緊張狀態而無法放鬆嗎？總是有種莫名的恐懼藏在內心深處，無法平靜下來嗎？如果你有這些情況，這篇文章也許對你有幫助。 現代人不是正在焦慮就是在 焦慮 的路上，焦慮的狀況多普遍呢？2024年的電影 腦筋急轉彎2 ，上映期間就已打破全球影史上動畫影片的票房記錄，超越冰雪奇緣2成為第一名，並且打入影史票房 TOP 10 。電影的主要內容就是在描寫焦慮的情緒，這樣的票房成績，也反應了焦慮是全世界都極為關注的議題。 劇情是描述一個小女孩進入青春期後，原本住在大腦內的五個情緒：快樂、憂傷、害怕、討厭、生氣，被新產生的情緒：焦慮、羨慕、害羞、倦怠等取代，擬人化的情緒角色，在爭奪大腦主導權的過程中，產生讓觀眾又哭又笑的情節。許多大人都看哭了，為什麼一個歡樂的動畫電影讓許多人看到流淚？我想是因為它讓我們看到平常大家所忽略的內心情緒，而觸動了內心深處。一成不變的生活中，我們早已習慣壓抑自己的感受，但長期被壓抑的情緒最終將會反撲，吞食我們。電影中，女主角萊莉在面臨新環境與新朋友的壓力挑戰下，焦慮（電影擬人化的角色為焦焦）不斷不由自主的跳出，試圖掌控萊莉的所有想法，無論是大事或小事在焦焦的眼裡，都是要反覆思索並且做出誇大討好的反應，這完全就是我們現代人，在焦慮情緒下所呈現的狀態。 面臨壓力時，大腦分泌腎上腺素，迫使我們做出所謂戰或逃的反應，這個機制是源自人類在遠古時代面對危險時，必須立即做出戰鬥或逃跑的反應，以增加生存的機率。而現在，雖然我們鮮少遇到野獸或暴露在暴風雨中，但壓力出現時，由於腎上腺素（Adrenaline）和去甲腎上腺素（Noradrenaline）的分泌，會不由自主的產生戰或逃的反應，開始產生心跳加速、呼吸急促、掌心冒汗以及肌肉緊繃，導致我們可能因為在路上被按個喇叭而暴走，也可能因為老闆的一句話，讓你一整個禮拜不想上班，但由於理智常常告訴我們不能這樣做，使得情緒反應被壓制下來，使得我們不能戰也不能逃，只剩下一顆焦慮的內心，這也是為什麼，當長期焦慮的人身體不舒服時，時常看了醫生，卻無法找出原因或無法根治症狀的緣故。 長期焦慮會在內心造成一種惡性循環，雖然沒有即刻的危險或壓力源在面前，但心裡總是不能放鬆，或隨時覺得有事情等待處理，否則危險就會發生。即便理智上知道危險並不存在，還是無法放掉這樣的想法，而造成焦慮持續惡化，甚至造成身心疾病。當我們明白有形或無形的壓力都將導致焦慮之後，就能了解，去除眼前的壓力並不代表就能緩解緊張，而是要學習如何放鬆紓緩自己的內心。 幫助緩解焦慮的4個方法 調整呼吸 焦慮感出現時，呼吸會開始急促， 或是變得不規則，甚至忘記呼吸。當察覺自己有焦慮情緒時，試著將一手放在胸前、一手放在腹部上方，慢慢吸氣，感受腹部膨脹，然後緩緩吐氣，感受腹部回縮，這種 腹式呼吸法 藉由橫隔膜的下降，增加氧氣攝入與氣體交換的效益，進而活化副交感神經，達到放鬆效果。建議練習腹式呼吸時，可搭配數著數字 1 到 10 ，每呼吸一次數一個數字，將專注力放在鼻尖，盡量放空思緒，能更快幫助焦慮的頭腦冷靜下來，若數到一半時大腦思緒有干擾時，請將注意力拉回鼻尖，感受空氣進出鼻孔的感覺，，直到自己平靜下來。 念誦經文與冥想 無論是東方或西方的宗教，都有豐富的靈性修練方式，能幫助人們安頓身心，這些方式不僅有深厚的文化與宗教意義，也有科學研究的支持。 我個人非常推崇 心經 在於安頓身心的效果，短短260個字容易念，背起來也不困難，誦持心經曾幫助我度過疫情期間的低潮狀態，記得有段時期，我常常感到莫名的焦慮與恐懼，但只要開始在心中默念心經，心情馬上可以平靜下來。研究顯示，經文誦讀能促進大腦的專注和情緒穩定，降低皮質醇水平，進而減少焦慮反應。冥想則被證明可改變大腦結構，提高與情緒調節相關的神經連結 。我認為靈性的追求，對人類的生活有著重大意義，有時，焦慮的狀態恰巧也是開啟追求靈性生活的契機。記得在多年前，面臨人生重大抉擇時，參加了 法鼓山基礎禪修班 的課程，不僅學會了安頓身心的方法，也為自己的靈性發展上打下根基。 規律的運動 有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車）及瑜伽和太極等練習，都可有效減緩焦慮。科學證實運動可促進大腦中腦內啡，血清素和多巴胺等神經遞質的分泌，對於改善情緒和減少焦慮有幫助。而我個人比較喜歡像籃球這樣的團隊運動，每週固定與老球友們的球聚，提供了一種社交支持與歸屬感，讓人有放鬆的感覺，到了假日會帶家人去爬山或到海邊，多接觸陽光與大自然能使心情更加開闊，平日焦慮的感覺也會一掃而空。 調整睡眠與飲食 充足且品質良好的睡眠，也有有極大的幫助。你可能會說，就是因為焦慮才使人難以入睡導致睡眠不足啊！我想這也是大部分有焦慮狀況朋友們的心聲，為了維持睡眠品質，我會限制自己每天咖啡不超過兩杯，下午三點後避免攝入咖啡因，睡前一小時調暗室內光線並避免電腦或手機的藍光刺激，這些都能有效提升睡眠品質。若因焦慮而遲遲無法入睡，上面提到的腹式呼吸與背誦經文，都可以幫助我放鬆入眠。 除了睡眠，調整飲食也是協助改善的方法，研究顯示，平時多攝入富含 Omega-3 的魚類或堅果，可顯著減緩焦慮症狀。此外，維生素B群在神經傳導物質的合成中，扮演重要角色，能協助情緒調節與維持大腦健康，有許多保健食品可方便補充。還有鎂，在神經傳導和肌肉放鬆也很重要，對於焦慮和壓力有顯著的調節作用，缺乏鎂容易導致神經系統的過度興奮，增加焦慮症狀。堅果、香蕉、深色蔬菜都富含鎂。建議每天會吃一點黑巧克力，它不但富含鎂，也是非常好的抗氧化劑，可以保護並減少神經系統的損害，有助於降低焦慮水平，另一個好處就是，黑巧克力中的色胺酸可促進生成抗憂鬱的血清素，這就是為什麼說吃巧克力有幸福的感覺。 以上幾種方式，希望能幫助大家改善焦慮症狀。透過覺察與練習，不要被大腦中的焦焦主導自己，相信培養良好的生活習慣與規律作息，能讓我們有平穩的心情，願祝大家都能找到內心平靜。

你是否有許多未完成的 夢想 ，並覺得自己的潛能沒有好好的開發，總希望自己可以體驗更多的事情，並期許在某些領域得到一些成果。時間不足、體力不夠或無心思做更多事情，是大家最常遇到的困境。這裡有 7 個有效方式，照著做能幫你一步步達成目標，一起來試試吧！ 如果真有平行宇宙，可曾想過在另一個宇宙的你是否早已實現了夢想？還是我們也許能在同一個人生裡體驗多重的宇宙？人生是由無數的選擇和機會所組成。 弦理論物理學家布萊恩·格林（Brian Greene） 說：「如果平行宇宙真的存在，那麼每個選擇都會在不同的宇宙裡，開展出不同的結果，我們的每一個決定不僅改變了我們的現實，也創造了無數其他的現實。」然而，許多人對於未知會感到困惑與不確定，害怕走出舒適區去探索未知的領域，其實是非常正常的事情。但也往往就是這樣的心態把我們困住了，不滿意自己的現狀卻不知如何改變，我也曾經歷過這樣的時期，以下七個方法幫助我跨出困境，開啟人生新的篇章，想在這裡和大家分享。 7 個開始追求夢想的有效方法 追求夢想方法一、擴展視野 打開視野，接觸新事物是開創更多可能性的第一步。可透過閱讀書籍、參加講座、旅行或與來自不同背景的人交流來實現。根據 腦神經科學的研究 ，接觸新事物能刺激大腦，促進神經可塑性（neuroplasticity），即大腦在經驗中不斷改變和適應的能力 。這種改變能提高創造力與問題解決能力。創造力無窮的 菲董（Pharrell Williams） 在無數個訪談中不斷強調保持「好奇心」的重要性，他認為「好奇心」就是人類的生命力，他能夠不斷地在不同領域創造出屬於自己風格的作品，依靠的就是不停接觸新的人事物，並對其對保持好奇。 追求夢想方法 二、消除負面想法與情緒 許多時候阻礙我們做出改變的是大腦裡負面的想法，持續的負面思維會刺激影響大腦中的杏仁核（amygdala），進而產生大量恐懼和焦慮的情緒反應，這樣的情緒又可能加強負面的想法，如此惡性循環下去，導致我們無法逃脫。我覺得正念冥想是幫助自己逃離負面狀態的一個有效方法， 楊定一博士 的 「靜坐的科學、醫學與心靈之旅」 是一本很好的入門書籍，書中提到，靜坐冥想能讓腦波從忙碌狀態轉變為放鬆裝態，創造正面情緒、放鬆心情、提升自信。此外，轉移注意力也是很好的方法，可以在運動時，邊聽音樂或喜歡的podcast，參加社交活動也很好。 追求夢想方法三、採取行動 消除負面想法最好的方法，就是在大腦開始評判之前就即刻行動。腦神經科學研究顯示，行動本身能激活大腦中的獎勵系統，釋放 多巴胺 ，讓你感到滿足和成就感。實踐中的小步驟可以幫助你建立動力，逐步實現目標。每一步行動都將自己帶向新的機會和可能性。這對於改善拖延症也很有幫助。例如，想創建自己的部落格，但當每回寫文章前，內心小劇場就開始，覺得今天工作實在太累了，先休息一下滑個手機好了，覺察這個念頭升起時，馬上強迫關閉內心小劇場的聲音，趕快坐到電腦前開始寫文章，用行動取代內心的掙扎，慢慢就能培養出新的寫作習慣。 追求夢想方法四、設立具體目標 設立明確的短期和長期目標，幫助自己專注於未來的可能性。研究顯示，設定明確的目標也能夠激活大腦中的多巴胺系統，可以加強動機和愉悅感 。目標不僅給予自己前進的方向，還能讓你更有動力去克服困難和挑戰。記得將目標分解成可行的小步驟，逐步實現。善用手機APP中的一些時間管理工具，能幫助設定目標與檢視進度。我自已最常使用的是 番茄鐘（Pomodoro） ， 每個番茄鐘的單位是25分鐘，藉由每工作25分鐘就有3~5分鐘的休息，協助我專注在當下的任務，並保持頭腦的清醒。使用一陣子之後，就可以估算出完成每個任務所需的番茄鐘單位，精準有目標的規劃時間。 追求夢想方法五、培養自信心 相信自己有能力創造改變和抓住機會是非常重要的。自信心來自於對自己能力的認可，與對未來的積極態度。研究表明，自信與大腦的前額葉皮層（prefrontal cortex）活動有關，此區域負責決策和自我評估。能通過自我反思、成功經驗的積累以及積極的自我暗示來增強自信心。 露易絲⠂賀（Louise Hay） 在他的心靈成長經典名作 「創造生命的奇蹟」 中提到，藉由不斷用正向的言詞肯定自己和描述心目中的理想人生，我們可以訓練心智去建立新的信念。 追求夢想方法六、保持學習和成長的心態 無論年齡為何，要相信我們的大腦是有更新能力的。科學家指出，健康的成年人平均每天有能力製造出700個新的腦神經細胞，持續學習及接觸新事物的刺激，可以活化與增強腦神經網絡，讓大腦不斷更新。保持終身學習的心態能讓你不斷進步和成長。這包括學習新的技能、了解最新的趨勢以及接受不同的觀點。史丹佛大學心理學教授Carol Dweck認為擁有 「成長心態」（growth mindset） 的人相信自己可以靠後天努力獲得成就，願意承擔失敗，不會用一時失敗否定自己，而是把注意力放在可以如何做得更好，抓住更多的機會。 追求夢想方法七、解鎖感恩的心靈力量 練習感恩能讓我們看到生活中的美好和機會，也能更加開放地接受新事物和挑戰。研究表明，實踐感恩能夠提高大腦中的 血清素（serotonin） 水平，這種神經傳導物質可以使人情緒穩定並且感到快樂 。可以每天花幾分鐘時間寫下感恩的事情，或是專注於感恩的冥想練習，思考讓你感到感激的人和事物。每天早上起床我會先親吻老婆和小孩，內心感恩她們的陪伴，再到書房向諸佛菩薩敬香供水，感謝我所擁有的一切。這樣開啟一天讓我有最大的勇氣面對不同的挑戰。 開創人生更多可能性需要勇氣、毅力和智慧。當你敢於走出舒適區，擴展視野、接受挑戰並保持學習的心態，你會發現生活中充滿了無限的機會。希望這些建議能夠幫助你追求夢想。記得，人生是由自己創造的，每一個選擇都是一次新宇宙的開始。去追求、去探索、去實現吧！

母胎單身 真的「命中注定」嗎？破解單身的迷思，從心理層面找出脫單關鍵。本篇揭開 4 個隱藏的脫單阻礙，教你擺脫單身魔咒。如果你從未戀愛過，或者你渴望一段感情但已經記不起來上次戀愛是什麼時候，那試試這篇文章所建議的方法，有機會可以幫你快速脫單。 最近常聽到身邊有朋友聊起脫單困難的問題，而且這些人的條件都是非常優秀的。我觀察到，許多單身者都有自己跨不過的那個「檻」，隨著時間的拉長，這「檻」越來越高轉變成一種障礙。 想要脫單，需要看清你的障礙全貌，一一去破解。接下來，我將歸納幾個身旁且常見無法脫單（甚至母胎單身），的案例與相對應解套方法。也許能夠幫助遇到相似情況的你，脫離單身。 4 個母胎單身的原因與解方 內心恐懼 久久無法脫單或母胎單身，很多時候是因為內心的恐懼無法克服，可能是因為較少接觸異性朋友，不知如何與異性相處，或是害怕被拒絕，甚至是過去有交往不愉快的經驗，都是造成脫單困難普遍的狀態。關於這點我想到一個故事： 從前有一隻大象出生不久後就被主人用一根細繩綁住，無論如何掙扎也無法擺脫，牠逐漸習慣了這種無能為力的狀態，認為自己永遠無法逃脫。後來大象長大了，但它還是被這根細繩限制著。有一天，一位路過的旅人看到這一幕，感到困惑不解，便問大象的主人：「這麼強壯的大象，為什麼不用力掙脫這麼細的繩子呢？」，主人回答說：「從牠小時候開始，這繩子限制著牠的活動。那時候，牠確實無法掙脫。長大後，牠仍然掙脫不了，並非因為力氣不夠，而是它被過去的經驗給綁住了。」前一陣子，我去泰國清邁旅遊時，親眼見到強壯的大象被一條小小的鐵鍊限制著行動，可見過去的經驗與內心的恐懼是一種無形的束縛，它並不是真實存在的，如果我們可以想通這一點，也許能賦予自己克服恐懼的力量。 我並非說這是件容易的事，但能看清恐懼與束縛它其實並不具備能量，而是我們的心理賦予它能量，將會是擺脫內心恐懼的起點。我們要賦予自身面對挑戰的能量，這是每個人都必須走過的歷程，唯有正視恐懼與失敗，從失敗中學習，我們才能培養自信心，掙脫束縛。 不切實際的期待 前陣子上「薩提爾自我覺察」的課程時，學習到每個人的行為底下都有一座不為人知的冰山。冰山裡有四個要素，分別是情緒、觀點、期待與渴望，要能改變自己的行為，首先要能了解自我的盲點，也就是看清自己冰山裡的這些要素。而這四個要素中的期待與渴望是不同的，「渴望」是一種普世皆然的價值，像是愛人與被愛，這是人類共同的渴望；但是對於愛的期待卻因人而異，渴望未能滿足通常來自於不切實際的期待，例如有很多人會期待著白馬王子或天命真女從天而降解救自己的孤單，或是有人期待另一伴是像韓劇一樣的完美戀人，種種夢幻的期待，導致遲遲找不到理想伴侶。還有一種人也常見，就是不修邊幅，不注重自己的外表，有時這樣的人也是對愛情有著不切實際的期待，常常會說如果遇到的是命中註定的那個人，他應該能看到的是我的心而不是我的外表，但真實世界的運作方式並非如此，外表是給人的第一印象，外表邋遢很難給人好的第一印象，即便內在美是一百分，也難有機會讓人看到，因為第一關就被打槍了。 想破除對愛情不切實際的期待需要檢視自我，看看自己是不是期待不必付出代價就得能得到甜美的愛情？是否期待自己與他人完美無瑕？亦或是常常期待別人可以猜中自己的心思等等。只有察覺與破除不切實際的期待，我們渴望愛與被愛的心才有可能被滿足。 生活圈太狹窄 相信很多人無法脱單的問題，是因為生活上沒有機會認識新的異性朋友，若工作性質是在固定場所，或者不是像業務類型工作會接觸不同的人，日常往往就是工作與住所兩點一線，當然較難有認識新朋友的機會。如果你是處於這樣的狀態，建議可利用時間去報名一些感興趣的課程，最好不是一次性的，除非你是個社牛，否則一般人很難在一次性的活動裡交到新朋友。上課還有一個好處，就是較容易認識與你興趣接近的新朋友，也許不需設定一定會在課堂裡遇到夢中情人，但藉由這機會擴大自己的生活圈絕對有幫助，有更多的新朋友能大大增加脫單的機率，像我和我太太就是在朋友的聚會中認識的。 也許你會說「工作佔據了我的生活絕大部分的時間，參加任何課程對我來說都是奢望」，現在也有許多線上形式的課程，可依照自己能安排的時間去調配，況且現今網路交友軟體這麼多，真的沒時間參加課程，也能利用交友軟體認識新的異性朋友。我有幾位單身朋友就是在 Coffee Meets Bagel 交友軟體找到適合的伴侶，據說這個軟體是針對以認真交往為前提的男女提供交友平台，有機會也可上平台配對看看，也許能碰到聊得來的異性朋友。 最後，還有一個很 old school 卻也不失有效的方式，就是報名婚友聯誼活動，但要先能克服許多對這類活動先入為主的一些想法，有些事情要自己親身體驗過才知道適不適合自己 ，話說我身邊也有不少人是參加婚友聯誼而認識現在的另一伴呢！ 總之生命中的可能性是靠自己主動開創的，我之前有寫過一篇關於 如何開創人生更多可能性 的文章，有空也可以點進去參考一下。 卻乏動機 缺乏動機有兩種，一種是單身太久了，習慣了，覺得這樣過生活也沒有什麼不好；另一種是真心覺得一個人過日子很好，母胎單身直到下次投胎也沒關係，這樣的想法其實也沒什麼問題，每個人都有選擇自己人生的權利，身邊的人給再多壓力可能也沒有用。但如果你會把文章會看到這裡，表示你的內心應該還是有一絲絲的火苗，只是不知如何把它點燃。我記得有一段時期，好萊塢非常流行拍攝浪漫愛情喜劇，這類型的電影當時很受歡迎，每次從戲院走出來都有一種想談戀愛的感覺，Vogue 整理了 25 部人生必看浪漫愛情喜劇 ，有空時找來看一下，也許可以重燃你內心的火焰。另外，可以試試看近期很流行的 顯化冥想 ，吸引力法則只有去實踐它才可能發揮功效，目的還是要引發我們內心追求夢想的動機，有人說感情靠的是老天給的緣份，但如果都沒有向宇宙下任何的訂單，就算老天要送禮物給你也不知道要送什麼，你說是吧！ 要找到理想的另一伴原本就不是一件容易的事，建議先跨出第一步，，試著去多認識一些異性的朋友，也許你會發現不同的樂趣，也有可能巧遇不錯的對象。

還沒進入正式關係就愛上對方嗎？總是告誡自己別再犯同樣的錯卻又屢屢踩雷？明知道 暈船 比死還難過，卻還是不由自主的上船？有易暈體質的你，看看文章中的 4 個方法學習「停看聽」，避免老是愛錯人。 人說愛另人瘋狂，一點也沒錯。喜歡上一個人，我們會翻遍對方的社交軟體帳號徹夜研究，訊息給對方，沒有馬上收到回覆就焦慮的不得了；若是已讀不回，更會開啟內心的小劇場模式。或是工作一整天累得半死，但只要和喜歡的人一見面就全身充滿活力，甚至可以徹夜不眠。 暈船的意思 暈船最初指的是在沒有承諾的肉體關係裡動了真情，漸漸延伸成不小心動了真情，迷戀上對方都可以算是。暈船英文是 have fallen for someone hard， 當我們愛上一個人是沒有理智的，全身上下像著了魔一般。科學研究顯示，戀愛時，大腦活化的部分以及多巴胺的反應與毒品成癮很類似，多巴胺是大腦中負責獎勵和快樂的主要神經遞質之一，無論是戀愛還是使用毒品，大腦中的多巴胺系統都會被激活，從而產生強烈的渴望與愉悅感受，這也是為什麼很多人會暈船的原因。 暈船的症狀 曖昧期暈船產生的痛苦最大的來源，就是對戀愛的渴望和期待與現實產生落差，這個對當前關係的不安全感，產生了大家所說比死還難過的感受。 很多人會問：「暈船怎麼下船？」，說實話，已經在暈了很難說下船就下船。那倒不如先認清在現實中，並不是每艘船靠岸我們都要坐上去，就沒有怎麼下船的問題。本篇想跟大家分享幾個在曖昧期可注意的幾件事，能幫助我們認識自己，用理性成熟的方式去溝通與檢視，避免愛上不該愛的人。  4 個方法不要一直暈船 脫離易暈船體質方法一、不要太快發生肉體關係和相信甜言蜜語 許多人暈船是因為先有了肉體關係，如果常因為發生關係就暈船，代表你無法把性與愛區隔開來。但這也不是你的錯，肉體關係會激發先前所提到的，負責獎勵與快樂的多巴胺大量分泌。另外，也會激發催產素釋放，催產素在母嬰聯繫和長期伴侶的關係中都具有關鍵作用，它能增強人際之間的親密感和信任感。能否將性與愛分開看待，其實在不同年齡層、文化背景與性別皆有不同的差異，重點是要了解自己的狀況，不需因為身邊的人都這麼做，就覺得自己也玩得起。 放慢腳步雖然很老套，但還是實用的，許多渣男或渣女，甚至是網路上的愛情詐騙，他們慣用的手法都是先用甜言蜜語，讓你相信對方真的喜歡你，啟動你的戀愛腦，接下來再用各種話術讓你意亂神迷，若不放慢腳步，很容易就掉入圈套而無法自拔。要如何放慢腳步？可以從「問自己問題」做起，接下來繼續看怎麼做。 脫離易暈船體質方法二、明白自己對愛的定義與期待 當一個人說他喜歡你甚至愛你的時候，到底代表什麼？愛是十分抽象你所認定的愛和對方是一樣的嗎？要完全了解別人的想法並不容易，可以先從自己的想法著手。以我自己為例，我所認為的愛，比較接近心靈地圖作者 Scott Peck 所說的：「愛是為滋養個人與他人心靈成長而擴充自我的意願。」簡單來說，當愛一個人的時候，我希望與對方一起成長，成為更好的人。再來，列出五項你所期待愛人會為你做的事，以及五項不希望對方做的事。這個實用的方法可以協助自己放慢步調，替自己爭取時間去驗證與溝通，了解對方是否符合自己的價值觀與期待。 脫離易暈船體質方法三、誠實面對自己與這段關係 暈船的時候別再自己騙自己啦！我們都知道 渣男渣女 的特質是什麼，當你所期待的相處方式與關係都不符合期望，例如，當你發現對方言行不一時，就是最大的警訊；還有你被對方忽冷忽熱、捉摸不定搞得昏頭轉向時，請不要再為對方找藉口，勇敢誠實面對自己的感受，激情所帶來的愉悅都只是一時。很多時候都是你允許這樣的事繼續發生而困於現狀，逃避痛苦是人類的本能，但是逃避到最後只會讓我們更痛苦，最終需要花更大的力氣棄船求生，與其浪費時間獲得一樣的結果，不如將時間花在遇到對的人身上。，勇敢告訴對方你的想法和期待，如果對方不能確定你們的關係或言行不一致，勇敢斷捨離吧！ 脫離易暈船體質方法四、檢視自己是否被 PUA 了 前面提到，我認為愛是一種期待雙方都能一起成長，變得更好的意願，但如果你發現，兩人相處時對方常常讓你不開心，就要需有所警覺。最糟糕的狀況，就是遇到時常讓你不開心，還口口聲聲說是因為關心，或是為你好才這麼做（說）的人，因為你有可能是遇到 PUA 了！ PUA 原指 Pick Up Artist ，即把妹達人或搭訕藝術家，他們透過研究心理學技巧和操控策略，去接近與控制異性，最終達到騙色或甚至騙財的目的。如今， PUA 已經廣義延伸到有意識或無意識的使用貶低或批評對法的方式去操控別人，在職場上或家庭中也很常見，其實和情緒勒所很相近，他們的出發點也許是真的為你好，又或者只是想要玩弄你，但用這樣的方式對待別人就是錯誤的。如果你是比較在意他人評價，又易於檢討自己的人請特別小心，有這性格特質的人很容易掉入 PUA 的陷阱而不自知。戀愛應該是甜美幸福的，若你的版本是參雜著許多痛苦與不甘，這樣的犧牲與折磨絕對不是愛。 以上是為容易暈船的朋友所提供的幾個解藥，希望有幫助。如果你有任何問題或想法，也請留言給我，感謝大家。

你有抽菸 (加熱菸、電子煙)嗎？如果有的話，那你想 戒菸 嗎？以意志力來戒菸其實是一件不容易成功的事情，一起來看看文章中的 5 個重點方法，有機會幫助你輕鬆有效的戒菸。 研究顯示抽菸的族群中，超過 70% 表示有戒菸的意願，猜猜看，若沒有用特殊方法只靠意志力戒菸的成功率是多少？ 答案是 5% ，而這 5% 當中有 65% 的人會於一陣子之後又重新開始抽菸，所以靠意志力戒菸真正成功的機率其實不到 2%。所以，如果你嘗試過戒菸卻一直不成功的話，請不要自責，因為靠意志力戒菸原本就是一件非常困難且成功率極低的方式。 從高中畢業上大學後我就曾斷斷續續的抽菸，不知是物與類聚，還是當時抽菸的人真的比較多，身邊要好的朋友們都會抽菸，但老實說我並不喜歡煙味，當時也沒有真正上癮，但因為唸書的時玩樂團，崇拜的搖滾明星們的形象總是叼根菸帥氣的模樣，所以抽菸對我來說，比較像是一種自我身份的認同感，但是畢業之後入伍，軍中每天重複枯燥的生活，加上嚴格的紀律激發出更多叛逆的情緒，抽菸成了唯一的出口，沒想到這一抽就抽了十多年。在這段尼古丁上癮的期間，其實也多次嘗試戒菸，但都以失敗告終，直到有一天看到一段影片   Ashton Kutcher 靠一本書輕鬆戒菸 引發了我的好奇，讀完這本「1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法」之後，我也像他一樣毫不費力地把菸給戒了，到現在已經超過七年了。 這本書的作者 Allen Carr 曾經每天抽 100 根菸，受煙癮折磨的33年期間也嘗試戒菸十多次，都無法成功，直到有一天他發現了一個神奇的戒菸方式，終於擺脫了煙癮，也希望和所有人分享他的發現，只要照著書中指示去做，每個人都有能力輕鬆的戒菸，事實證明成千上萬的人因為看了這本書輕鬆戒菸了，包括我在內。而作者認為，成功戒菸的第一步是要先理解吸菸的真正原因。 吸菸者無法停止抽菸的2個原因 尼古丁上癮 導致菸癮的元兇，是存在於香菸或煙彈裡的尼古丁，許多研究證實，尼古丁的成癮性高過多數毒品。吸菸時，尼古丁透過肺部傳導到大腦的速度，比靜脈注射海洛因還快，因此，作者認為尼古丁上癮就是毒品上癮。吸菸者認為抽菸可幫助我們放鬆或專注等益處，其實是尼古丁上癮剝奪了我們原本就有的狀態，體內缺乏尼古丁時，會讓我們緊張、沒有精神，這其實是毒品戒斷的症狀，而抽菸只是暫時解除這個狀態。作者有個比喻我覺得很貼切：「抽菸時，如同將長時間穿上擠腳的小鞋脫下來，享受片刻的安慰。」香菸基本上是一種無法為我們帶來實質快感或益處的毒品。 社會的洗腦作用 香菸成為商品後，被包裝成一種成熟與自信的象徵，許多的經典電影都可看到英雄人物叼著菸的形象，而影視作品中，面臨將被處死的犯人，最終的遺願也是來上一根菸，彷彿香菸是人世間最好的東西。除此之外，像是飯後一根菸快樂似神仙，這樣的觀念也讓人誤以為抽煙是件很快樂的事情，至今還是很多人相信香菸能幫助放鬆和減輕壓力，因此抽菸的人堅信，戒菸是一件需要放棄美好感覺的痛苦決定。 根據書中的內容，整理出以下五個輕鬆戒菸的重點 改變對吸菸的認知 其實就是反向洗腦，是幫助我輕鬆戒菸的關鍵點。尼古丁成癮加上社會的洗腦作用，似乎讓所有吸菸者錯以為吸菸是一種享受，但仔細想想，抽菸的確不能帶來多大的快感，更多的只是緩解沒抽菸時的不適，更別說它對身心健康與金錢層面的影響。尼古丁成癮是個可怕的陷阱，它形成人們對香菸在生理與精神上的依賴，它絕對不是任何人的救贖。 消除對戒菸的恐懼 許多人口頭上說著想要戒菸，但常常無法真正做到，其實是因為害怕戒菸後會失去生活的愉悅、害怕無法面對壓力、害怕注意力下降失去自信等等。甚至許多人買了這本書卻不敢翻開看，擔心看完後若成功戒菸，會失去想像中吸菸帶來的享受。作者認為，這種恐懼是戒菸過程中最大的障礙之一，如果吸菸者能夠擺脫這樣的心理負擔，並相信自己能在沒有香菸的情況下過上更好的生活，戒菸將變得輕而易舉。此外，尼古丁成癮速度雖然快，但戒斷時間並不長，停止抽菸三週後，體內 99% 的尼古丁就會排出，戒斷症狀是很輕微的。戒菸過程中，絕大部分的焦慮與痛苦，其實是心理作用所放大而來的感受。 專注於解脫而不是犧牲 作者希望，吸菸的人能把戒菸視為一種解脫，而非一種犧牲。當一個人真正決心戒菸，並且不再認為吸菸有任何價值時，他的心理狀態會變得更加穩定和自信。這種積極的狀態能更輕鬆地應對戒菸過程中，可能出現的任何不適，並且不會過度關注或放大這些感受。這樣一來，戒菸將不再是痛苦的過程，而是擺脫束縛的喜悅 不要想靠意志力 作者認為，任何會讓吸菸者覺得戒菸是一種犧牲的方法，都可歸類為意志力戒煙法。雖然知道戒菸有許多好處，但需要為了沒自信能做到的事，而去犧牲眼前的舒適是違反人性的。只要經歷過幾次失敗的經驗，意志力就更不管用，又即使靠了意志力成功戒菸，身體早已擺脫對尼古丁的依賴，但內心對於抽煙的渴望是被壓抑的，過陣子，只要出現某個能觸發抽菸的情境時，就很容易找到藉口重新開始抽菸。 立即停止不要逐步減少 許多人戒菸都是採取逐步減少吸菸量的方式，但作者認為這是很差的方法。隨著抽菸的間隔拉長，你永遠都在期待下一根菸，這實在讓我心有戚戚焉，當限制自已一天只能抽一根菸時，抽到菸的當下美好，只會更加深抽菸是種享受的幻覺，所以逐步減少反而延長痛苦，而立即停止可以快速擺脫尼古丁的影響，減少渴望的時間。事實上作者會鼓勵你邊看這本書邊抽菸，不要克制想抽菸的慾望，但看到最後他希望你點起最後一根菸，把污濁的煙深深的吸到肺部，問問自己，這是不是享受？接下來告訴自己，太棒了，終於自由了，再也不用作菸癮的奴隸了！神奇的事就會發生。 如果看到這裡，你也覺得很不可思議，建議你可以把這本書找來仔細的看一遍，並且遵照書中的指示去做，看看神奇的事是否也會發生在你身上。祝福大家都像我一樣成為一個自由快樂的非吸菸者！